°Ç°­Á¤º¸

Áø·á½Ã°£

  • ÆòÀÏ 09:00 ~ 18:00
  • Åä¿äÀÏ 09:00 ~ 13:00
  • Á¡½É½Ã°£ 13:00 ~ 14:00

ÀÏ¿äÀÏ/°øÈÞÀÏ ÈÞÁø

042-536-5575

°Ç°­°­ÁÂ

  • Ȩ
  • °Ç°­Á¤º¸
  • °Ç°­°­ÁÂ

´Ü¹éÁú º¸Ãæ, ±ÙÀ°·® °¨¼ÒÇÏ´Â ÁßÀå³â¡¤³ë³âÃþ¿¡
fjrigjwwe9r3edt_lecture:conts
fjrigjwwe9r3edt_lecture:conts
¡®´Ü¹éÁú º¸Ã桯À̶õ ¸»À» µéÀ¸¸é ¿ØÁö ±ÙÀ°À» ´Ü·ÃÇϰųª ²ÙÁØÈ÷ ¿îµ¿ÇÏ´Â »ç¶÷¿¡°Ô ÇÊ¿äÇÑ ¿ä¼Ò¶ó°í »ý°¢ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¼­¿ï °Ç±¹´ëÇб³ º´¿ø¿¡¼­ °³ÃÖµÈ ´ëÇÑ°»³â±âÇÐȸ Ãß°è Çмú´ëȸ¿¡¼­ ´ëÀü ¼±º´¿ø °Ç°­°ËÁø¼¾ÅÍ ±è±â´ö ¼ÒÀåÀº '°»³â±â¿¡ ºÎÁ·ÇÏ¸é ¾È µÇ´Â Çʼö ¿µ¾ç¼Ò ¡®´Ü¹éÁú¡¤¾Æ¹Ì³ë»ê¡¯ ±× ¼ÒÁßÇÔ¿¡ ´ëÇÏ¿©¡¯ °­ÀǸ¦ ÅëÇØ ¡®´Ü¹éÁúÀº ÁßÀå³âÃþ ¹× ³ë³âÃþ¿¡¼­µµ º¸ÃæÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù¡¯°í °­Á¶Çß´Ù.

Áß³â ¹× ³ë³â

¿ì¸® ¸ö¼Ó ±ÙÀ°ÀÇ ¾çÀº 20´ë Á߹ݿ¡ ÃÖ´ë¿¡ µµ´ÞÇÑ ÈÄ 40´ëºÎÅÍ 10³â¸¶´Ù 8%¾¿, 70´ë ÀÌÈÄ¿¡´Â 10³â¸¶´Ù 15%¾¿ °¨¼ÒÇÏ°Ô µÇ¾î, 80¼¼°¡ µÇ¸é Àþ¾úÀ» ¶§ ±ÙÀ°ÀÇ Àý¹Ý¸¸ ³²°Ô µÈ´Ù. À̸¦ ¿¹¹æÇϱâ À§Çؼ­´Â ²ÙÁØÇÑ ¿îµ¿°ú ÁÁÀº ´Ü¹éÁúÀÇ ÃæºÐÇÑ ¼·Ãë°¡ ÇʼöÀûÀÌ´Ù.

±è ¼ÒÀåÀº ¡°±ÙÀ°·® À¯Áö¸¦ À§Çؼ­´Â Ç¥ÁØ Ã¼Áß(kg)¿¡ ¡®0.75¡¯¸¦ °öÇÑ ¾çÀÇ ´Ü¹éÁú(g)ÀÇ ¼·Ãë°¡ ±ÇÀåµÇ¸ç, µÉ ¼ö ÀÖ´Â ´ë·Î ¿©±â¿¡ 25%¸¦ ´õÇÑ ¾çÀÇ ´Ü¹éÁú º¸ÃæÀ» ÃßõÇÑ´Ù¡±°í ¹àÇû´Ù. ÀÌ °è»ê½Ä¿¡ µû¸£¸é üÁßÀÌ 70kgÀÎ Á߳⠳²¼ºÀÇ °æ¿ì Àû¾îµµ 50g ÀÌ»óÀÇ ´Ü¹éÁúÀ» ¼·ÃëÇÏ¿©¾ß Çϸç, °¡´ÉÇϸé 60g Á¤µµÀÇ ´Ü¹éÁúÀ» ¼·ÃëÇØ¾ß ÁÁ´Ù.

ÇÏÁö¸¸ ´Ü¹éÁúÀ» °í±â·ù¸¸À¸·Î ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀº ¹«¸®°¡ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀϹÝÀûÀ¸·Î À°·ù´Â ÃÑ·®ÀÇ 20% Á¤µµ°¡ ´Ü¹éÁúÀÌ´Ù. µû¶ó¼­ 60gÀÇ ´Ü¹éÁúÀº ¼Ò°í±â³ª µÅÁö°í±â ¾à 300g¿¡ ÇØ´çÇÏ´Â ¾çÀ̸ç, ´Þ°¿ 10°³, 200ccÂ¥¸® ¿ìÀ¯ 10ÆÑ¿¡ ÇØ´çÇÏ´Â ¾çÀ¸·Î, ¸ÅÀÏ Àß Ã¬°Ü ¸Ô´Â °ÍÀÌ »ç½Ç»ó ºÒ°¡´ÉÇÏ´Ù.

ƯÈ÷ 65¼¼ ÀÌ»ó ¾î¸£½Å 3¸í Áß ÇÑ ¸íÀº ´Ü¹éÁú ¼·Ãë·®ÀÌ ÃÖ¼Ò ÇÊ¿ä·®¿¡ ¹ÌÄ¡Áö ¸øÇÏ´Â ½ÇÁ¤À̾ ÇâÈÄ ±Ù°¨¼ÒÁõÀ» ÃÊ·¡ ¹× ¾ÇÈ­½ÃÅ°´Â ÁÖ¿ä ¿äÀÎÀÌ µÈ´Ù. ¶ÇÇÑ, ´ÙÀ̾îÆ® Áß¿¡µµ ´Ü¹éÁúÀÌ ºÎÁ·ÇÏ¸é ±ÙÀ°ÀÌ ¼Ò½ÇµÇ±â ¶§¹®¿¡, À̸¦ ¹æÁöÇϱâ À§ÇØ ÃæºÐÇÑ ´Ü¹éÁú ¼·Ãë°¡ µ¿¹ÝµÇ¾î¾ß ÇÑ´Ù.

ÇÏÁö¸¸ ´Ü¹éÁú º¸ÃæÀ» À§ÇØ À°·ù ¼·Ã븸À» ¹«ÀÛÁ¤ ´Ã¸®´Â °æ¿ì Æ÷È­Áö¹æÀÇ ¼·Ãë°¡ Áõ°¡ÇÏ°Ô µÇ°í, À¯Á¦Ç°ÀÇ °æ¿ì À¯´ç ºÒ³»¼º µîÀ¸·Î ÀÎÇØ ¼ÒÈ­ ¹× Àå °Ç°­¿¡ ÁÁÁö ¾ÊÀº ¿µÇâÀ» ³¢Ä¥ ¼ö ÀÖ´Ù. ƯÈ÷ ´ß°í±â³ª ¿À¸®°í±âÀÇ °æ¿ì ²®Áú¿¡ Æ÷È­Áö¹æÀÌ ¸¹¾Æ ÁÖÀÇ°¡ ÇÊ¿äÇÏ°í, ¾î·ùÀÇ °æ¿ì ±íÀº ¹Ù´å¹° ¼Ó ¼öÀº¿¡ ³ëÃâµÇ¾î À־ ¹®Á¦ÀÇ ¼ÒÁö°¡ ÀÖ´Ù. ´ëµÎ(Äá)¿Í °°Àº ½Ä¹° ´Ü¹éÁúÀÇ °æ¿ì¿¡µµ À¯ÀüÀÚ Á¶ÀÛ ¹®Á¦°¡ ÀÖ´Ù. µû¶ó¼­, º¸ÃæÁ¦¸¦ ÀÌ¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ ¼ÒÈ­µµ ½±°í °£´ÜÇϸ鼭 ¾ÈÀüÇÏ°Ô ´Ü¹éÁúÀ» º¸ÃæÇÒ ¹æ¹ýÀÌ´Ù.

À¯Ã»´Ü¹éÁú

°¡Àå ´ëÇ¥ÀûÀÎ °ÍÀº À¯Ã» ´Ü¹éÁúÀε¥ ¿ìÀ¯¿¡¼­ Ä¡ÁîÀÇ ÁÖ¼ººÐÀÌ µÇ´Â Ä¿µå¸¦ ºÐ¸®ÇÏ°í ³²Àº ºÎ»ê¹°·Î ¸¸µç´Ù. ÀÌ À¯Ã» ´Ü¹éÁúÀº ´Ù¸¥ º¸ÃæÁ¦¿¡ ºñÇØ Èí¼ö°¡ ºü¸£±â ¶§¹®¿¡ °øº¹ÀÎ ¾ÆħÀ̳ª ¿îµ¿ ÀüÈÄ¿¡ º¹¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ°í, À¯Ã»ºÐ¸®(WPI : whey protein isolate) ´Ü¹éÁúÀÇ °æ¿ì À¯´çÀÌ ´ëºÎºÐ Á¦°ÅµÇ±â ¶§¹®¿¡, À¯´ç ºÒ³»¼ºÀÌ ÀÖ´Â °æ¿ì¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.

ÀÌ·¸°Ô ¿ì¸® ¸ö¿¡ µé¾î¿Í¼­ ¿¡³ÊÁö¿Í ¿µ¾ç¼Ò·Î »ç¿ëµÇ°í ³²Àº ´Ü¹éÁúÀÇ ºÎ»ê¹°ÀÎ Áú¼Ò´Â ¿ä¼ÒÀÇ ÇüÅ·ΠÀüȯµÇ¾î ¹èÃâµÇ´Âµ¥, ÀÌ °úÁ¤¿¡¼­ ¾Æ¸£±â´ÑÀÌ ¸¹ÀÌ ÇÊ¿äÇϱ⠶§¹®¿¡, ´Ü¹éÁú ¼·Ã븦 ´Ã¸®´Â °æ¿ì, ƯÈ÷ Àå³» °¡½º Áõ»óÀ̳ª ºÒÆíÇÔÀÌ ½ÉÇϸé Áú¼Ò ¹èÃâÀ» À§ÇØ ¾Æ¸£±â´ÑÀÇ º¸ÃæÀ» º´ÇàÇÏ´Â °ÍÀÌ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ´Ù¸¸, ½ÅÀå±â´ÉÀÌ ÀúÇÏµÈ °æ¿ì ÀÇ»ç¿Í »óÀÇ ÈÄ ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

Ãâó: °Ç°­ÀÌ ±Ã±ÝÇÒ ¶©, ÇÏÀÌ´Ú (www.hidoc.co.kr)


ÀÌÀü±Û : ¿µ¾ç º¸ÃæÁ¦ ZMA, ¼ººÐ°ú È¿°ú´Â ¹«¾ù?
´ÙÀ½±Û : ¾ß°£±³´ë±Ù¹«, ´ç´¢º´ ¹ß»ýÀ§Çè ³ô¾Æ



NEWS
¹«Áö°³³»°ú ȨÆäÀÌÁö¿¡ ¹æ¹®ÇØ Áּż­ °¨»çÇÕ´Ï´Ù.