½ÄÀÌ¿ä¹ý¿¡ ½Å°æ ½á¾ß ÇÏ´Â ´ç´¢ ȯÀÚ¿¡°Ô °ß°ú·ù´Â ¸Àµµ ÁÁ°í °Ç°¿¡µµ ÁÁÀº ±âƯÇÑ ½ÄÇ°ÀÌ´Ù. ÃÖ±Ù EVERYDAY HEALTH´Â ´ç´¢ ȯÀÚ¿¡°Ô ƯÈ÷ ÁÁÀº °ß°ú·ù ³× °¡Áö¸¦ ¼Ò°³Çß´Ù.
1. È£µÎ2017³â ¡®´ç´¢º´, ºñ¸¸&´ë»ç¡¯ Àú³Î¿¡ ½Ç¸° ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é È£µÎ´Â Æ÷¸¸°¨À» ³ôÀÌ°í °Ç°¿¡ Çطοî À½½Ä¿¡ ´ëÇÑ °¥¸ÁÀ» ¿¹¹æÇÏ¿© üÁß °¨·®¿¡ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù.
¿©¼º Âü°¡ÀÚ¸¦ ´ë»óÀ¸·Î ÇÑ ´Ù¸¥ °ú°Å ¿¬±¸¸¦ »ìÆ캸¸é È£µÎ ¼·Ãë´Â Á¦2Çü ´ç´¢º´ À§ÇèÀ» °¨¼Ò¿Í ¿¬°üÀÌ ÀÖ´Ù. ´õºÒ¾î È£µÎ´Â ¾ËÆĸ®Æ÷»ê(Alpha-lipoic acid)ÀÇ ÈǸ¢ÇÑ °ø±Þ¿øÀ̸ç ü³»ÀÇ ¿°ÁõÀ» ÁÙÀÌ´Â µ¥ µµ¿òÀ» Áà ´ç´¢º´»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ¾ËÃ÷ÇÏÀ̸Ӻ´, ½ÉÀ庴 µîÀ» ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
2. ¾Æ¸óµå¾Æ¸óµå´Â Á¦2Çü ´ç´¢º´ ȯÀÚÀÇ Æ÷µµ´ç ¼öÄ¡¸¦ Á¶ÀýÇÏ°í, ½ÉÇ÷°üÁúȯ À§ÇèÀ» ³·Ãß´Â µ¥ µµ¿òµÈ´Ù. ¶ÇÇÑ, ¾Æ¸óµå´Â ¼¶À¯ÁúÀÇ ÁÁÀº °ø±Þ¿øÀÌ´Ù. ¼¶À¯ÁúÀº Æ÷¸¸°¨À» À¯ÁöÇÏ°í Ç÷´çÀ» º¸´Ù ¾ÈÁ¤ÀûÀ¸·Î À¯ÁöÇÏ´Â ¿ªÇÒÀ» Çϸç, ¼ÒÈ ÀÛ¿ëÀ» µ½´Â´Ù.
´ç´¢º´ ȯÀÚ¿¡°Ô ºÎÁ·ÇÑ ¹Ì³×¶ö º¸Ãæ ¶ÇÇÑ ¾Æ¸óµå¸¦ ¼·ÃëÇϸé ÇØ°áÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¹Ì±¹±¹¸³º¸°Ç¿ø(NIH)¿¡ µû¸£¸é ¸¶±×³×½· ¼·Ã븦 ´Ã¸®¸é °Ç°ÇÑ »À, Á¤»ó Ç÷¾Ð, Ç÷´ç Á¶Àý, ±ÙÀ° ¹× ½Å°æ ±â´ÉÀ» ÃËÁøÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
3. ÇǽºÅ¸Ä¡¿ÀÇǽºÅ¸Ä¡¿ÀÀÇ Ç³ºÎÇÑ ¼¶À¯Áú, ´Ü¹éÁú, ÁÁÀº Áö¹æÀº Æ÷¸¸°¨À» ¿À·¡ À¯ÁöÇÏ°Ô µµ¿Í °úµµÇÑ À½½Ä ¼·Ã븦 ÁÙÀδÙ. ¶ÇÇÑ, ÇǽºÅ¸Ä¡¿À¿¡ ÇÔÀ¯µÈ ´ÜÀÏ ºÒÆ÷È Áö¹æÀº LDL ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³·Ãç Ç÷°ü °Ç°À» ÁöŲ´Ù.
4. ¶¥ÄἶÀ¯Áú°ú ´Ü¹éÁú ÇÔ·®ÀÌ ³ôÀº ¶¥ÄáÀº ´ç´¢º´ Ä£ÈÀûÀÎ °£½ÄÀÌ´Ù. 2019³â ¹Ì±¹ ¿µ¾çÇùȸ Àú³Î¿¡ ½Ç¸° ÇÑ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é ¶¥Äá¹öÅÍ 2½ºÇ¬À» Ãß°¡ÇÏ¸é ½ÄÈÄ Ç÷´ç ±ÞÁõÀ» ¹æÁöÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀ» ÁÖ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ±×»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ¹Ì±¹ ½ÉÇ÷°üÁúȯ Àú³Î¿¡ ¹ßÇ¥µÈ 2017³â ¿¬±¸´Â ¶¥ÄáÀ» Æ÷ÇÔÇÑ °ß°ú·ù ¼·Ãë°¡ ½ÉÀå Áúȯ À§ÇèÀ» °¨¼Ò½ÃŲ´Ù´Â »ç½ÇÀ» ¹àÇô³Â´Ù.
¡Þ´ç´¢º´ °ü¸®¸¦ À§ÇÑ ÁÁÀº ¼±ÅÃ, °ß°ú·ù´ç´¢º´Àº ´Ù¾çÇÑ ÇÕº´ÁõÀ» ºÒ·¯¿Â´Ù. ÇÏÀÌ´Ú »ó´ãÀÇ»ç Á¤¼¼Áø ¿øÀåÀº ¡°´ç´¢ ÇÕº´ÁõÀº ´Ù¾çÇÏ¸ç ´ëÇ¥ÀûÀ¸·Î ³úÁ¹Áß, ½É±Ù°æ»ö µîÀÌ ÀÖ´Ù¡±°í ¸»Çß´Ù. ÀÌ¾î ¡°±× ¿Ü¿¡µµ ´ç´¢¼º ¸Á¸·º´Áõ, ´ç´¢¼º ½Åº´Áõ, ´ç´¢¼º ½Å°æº´Áõ µîÀÌ ¹ß»ýÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ÇÕº´ÁõÀ» ¿¹¹æÇϱâ À§ÇØ Ã¶ÀúÇÑ Ç÷´ç °ü¸®°¡ Áß¿äÇÏ´Ù¡±°í °Á¶Çß´Ù.
´ç´¢ ÇÕº´ÁõÀÇ ¿¹¹æÀ» À§Çؼ´Â ¹«¾ùº¸´Ù ¿îµ¿°ú ½ÄÀÌ¿ä¹ýÀ» ÅëÇÑ Ç÷´ç °ü¸®°¡ Áß¿äÇÏ´Ù. À̶§ ½ÄÀÌ¿ä¹ý Ãø¸é¿¡¼ °ß°ú·ù°¡ µµ¿òÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù. °ú°Å ÇÑ ¿¬±¸¿¡ »ìÆ캸¸é ź¼öȹ°ÀÌ Ç³ºÎÇÑ À½½Ä°ú ¾Æ¸óµå, ÇǽºÅ¸Ä¡¿À¸¦ ÇÔ²² ¸ÔÀ¸¸é Ç÷´ç ¹ÝÀÀÀÌ ´À·ÁÁ® Ç÷´ç Á¶Àý¿¡ µµ¿òÀ» ÁÖ´Â °ÍÀ¸·Î ¹àÇôÁ³´Ù. ¶ÇÇÑ, °ß°ú·ùÀÇ °Ç°ÇÑ Áö¹æÀº ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÎ LDL ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³·Ãß¸ç µ¿½Ã¿¡ ÁÁÀº ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÎ HDL ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³ô¿© ½ÉÇ÷°üÁúȯÀ» ¿¹¹æÇÑ´Ù.
´Ù¸¸, °ß°ú·ù´Â ¿·®ÀÌ ³ôÀº Æí¿¡ ¼ÓÇϱ⠶§¹®¿¡ °úµµÇÑ ¼·Ãë¿¡ À¯ÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. Àü¹®°¡µéÀº °ß°ú·ùÀÇ °úµµÇÑ ¼·Ãë´Â üÁß Áõ°¡¸¦ ¾ß±âÇϹǷΠ28g Á¤µµ¸¸ ¼·ÃëÇÒ °ÍÀ» ±ÇÇÑ´Ù.
¡Þ´ç´¢ ȯÀÚ°¡ ÀÚÀ¯·Ó°Ô ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Â À½½ÄÀº?°ß°ú·ù¿¡ ´õÇØ ´ç´¢ ȯÀÚ°¡ ÀÚÀ¯·Ó°Ô ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Â À½½Ä¿¡´Â ¾î¶² °ÍÀÌ ÀÖÀ»±î? ÇÏÀÌ´Ú »ó´ãÀÇ»ç À±±âÁÖ ¿øÀåÀº ´ç´¢º´ ȯÀÚµµ ºñ±³Àû ÀÚÀ¯·Ó°Ô ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ½ÄÇ°À» ¼Ò°³Çß´Ù.
1. ä¼Ò·ù´ÜÈ£¹ÚÀ» Á¦¿ÜÇÑ Ã¤¼Ò·ù´Â ÀÚÀ¯·Ó°Ô ¼·ÃëÇصµ ÁÁ´Ù.
2. ÇØÁ¶·ù±è, ¹Ì¿ª, ´Ù½Ã¸¶, ÇÑõ µîÀÇ ÇØÁ¶·ù´Â ¿·®ÀÌ Àû°í ºñŸ¹Î°ú ¹«±âÁúÀÌ Ç³ºÎÇϱ⠶§¹®¿¡ ´ç´¢ ½Ä´ÜÀ¸·Î ¾È¼º¸ÂÃãÀÌ´Ù. dzºÎÇÑ ¼¶À¯ÁúÀº ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ÇÕ¼ºÀ» ¹æÇØÇÏ°í, Ç÷¾ÐÀ» ¾ÈÁ¤½ÃÄÑ °íÇ÷¾ÐÀ̳ª µ¿¸Æ°æÈ µî ½ÉÇ÷°üÁúȯ¿¡ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ´Ù¸¸, Á¶¸® ½Ã ¼³ÅÁÀ̳ª ±â¸§ÀÇ ¾çÀ» ¸¹ÀÌ ³ÖÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
3. ¼³ÅÁÀÌ ¸¹Àº À½·á¼öº¸´Ù´Â Â÷À½·á¼ö´Â ³ìÂ÷, È«Â÷, º¸¸®Â÷, »ý¼ö, ¿Á¼ö¼ö ¼ö¿°Â÷ °°Àº ´ÞÁö ¾ÊÀº À½·á¼ö°¡ ÁÁ´Ù. ƯÈ÷ ¹Í½º Ä¿ÇÇ´Â ¿·®ÀÌ ³ô°í Æ÷ÈÁö¹æ»êÀÌ ¸¹Àº ÇÁ¸²°ú ¼³ÅÁÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖÀ¸¹Ç·Î »ï°¡´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
4. ¼Ò±Ý, ¼³ÅÁ ´ë½Å ´Ù¸¥ Çâ½Å·á »ç¿ë
Á¶¸® ½Ã ¼³ÅÁ, ¼Ò±ÝÀ» ³ÖÁö ¾ÊÀ¸¸é ÀÔ¸ÀÀÌ ¾øÀ» ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î °ÜÀÚ, ½ÄÃÊ, °èÇÇ, ÈÄÃß, ·¹¸ó µîÀ¸·Î ¸ÀÀ» ³»´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ÀÌ´Â ¿·®°ú ´çºÐÀÌ Àû±â ¶§¹®¿¡ ¼Ò±ÝÀ̳ª ¼³ÅÁº¸´Ù °Ç°¿¡ À¯ÀÍÇÏ´Ù. ¶ÇÇÑ, ¼³ÅÁ ´ë½Å ½ºÅ׺ñ¾Æ, »çÄ«¸°, ¾Æ½ºÆÄŽ µîÀ» »ç¿ëÇϸé Á¶¸® ½Ã ¿·®À» ³·Ãâ ¼ö ÀÖ´Ù.
Ãâó: °Ç°ÀÌ ±Ã±ÝÇÒ ¶©, ÇÏÀÌ´Ú
(www.hidoc.co.kr)